Sudahkah Teman Ninja siap menyambut bulan Ramadhan? Persiapan puasa apa yang sudah kamu lakukan? Puasa adalah salah satu ibadah yang wajib kita lakukan, selain untuk meningkatkan iman kita kepada Allah, puasa juga metode detoksifikasi alami yang bagus untuk tubuh kamu, maka penting bagi kita untuk bisa menjaga kesehatan selama bulan puasa berlangsung.
Puasa juga identik dengan berbuka, dimakan makanan yang kita pilih ketika buka adalah gorengan, makanan bersantan, minuman dingin yang menyegarkan, dan berbagai makanan tidak sehat lainnya. Yang mana sebenarnya makanan-makanan tersebut menjadikan proses detoksifikasi dan fat burning yang Teman Ninja alami tidaklah sempurna. Kenapa?
Karena kamu tidak memberikan apa yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga risiko obesitas dan berbagai penyakit degeneratif semakin tinggi. Nah bagaimana sih cara menjaga kesehatan selama bulan puasa yang mesti Teman Ninja lakukan?
Beberapa Cara Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa
Ada banyak tips menjaga kesehatan selama bulan puasa yang bisa Teman Ninja terapkan nanti. Jangan bingung, kamu hanya perlu meninggalkan apa yang sudah menjadi kebiasaan dan melakukan apa yang seharusnya dilakukan.
Nah berikut ini cara menjaga kesehatan selama bulan puasa agar tubuh tidak drop dan puasa Teman Ninja menjadi penuh. Apa saja?
Makan Sesuai Kebutuhan Kalori
Secara umum kebutuhan kalori saat puasa adalah 2100 kalori. Sebanyak itulah yang dibutuhkan tubuh Teman Ninja, yang mana harus dipenuhi ketika sahur dan buka puasa. Karena jika tidak kamu penuhi, maka tubuh akan terasa lemas dan kurang bertenaga. Hal ini tentu akan menghambat segala aktivitas yang harus kamu selesaikan di hari itu.
Tapi ingat asupan yang kamu masukkan ke dalam tubuh kamu juga harus penuh dengan nutrisi. Terutama dari buah dan sayur, untuk menambah energi kamu bisa mengkonsumsi karbohidrat tinggi serat. Dan jangan lupa tambahkan protein yang cukup ke dalam menu Teman Ninha agar bisa kenyang lebih lama.
Cukupkan Kebutuhan Cairan Tubuh
Puasa yang Teman Ninja lakukan selama 12 jam tentu menurunkan kadar cairan dalam tubuh. Sehingga wajib bagi kamu untuk memenuhi kebutuhan cairan pada saat sahur dan buka puasa. Jika tubuh kekurangan cairan maka kamu bisa saja dehidrasi, mudah lelah, dan cepat mengantuk.
Paling tidak kamu minum 3 gelas air putih ketika sahur, 3 gelas lagi ketika buka puasa dan 2 gelasnya lagi sebelum Teman Ninja tidur. Selain itu ada baiknya untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa hindari konsumsi kopi, soda dan teh. Karena pada minuman tersebut ada efek deuretik, yang bisa menyebabkan kamu sering buang air kecil dan pada kahirnya cairan dalam tubuh kamu lebih cepat habis.
Lakukan Aktivitas Seperti Biasa
Tips lain untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa adalah terus beraktivitas. Ketika berpuasa kamu tidak boleh bermalas-malasan, sebaliknya Teman Ninja harus mencari kesibukan yang bermanfaat. Karena semakin kamu malas maka tubuh akan mudah lelah, lebih cepat lapar, dan mudah mengantuk.
Tapi ingat aktivitas yang kamu lakukan jangan sampai menguras tenaga. Teman Ninja juga harus mengimbanginya dengan olahraga ringan yang menyehatkan diantaranya sepert bersepeda, jalan pagi, ataupun yoga. Paling tidak agar tubuh kamu bugar sepanjang hari lakukan olahraga selama 30 menit ketika selesai berbuka maupun sahur.
Baca Juga: 11 Ide Jualan di Bulan Ramadhan yang Menguntungkan
Ciptakan Waktu Istirahat yang Cukup
Selama puasa kamu juga harus punya waktu istirahat yang cukup dan berkualitas. Caranya Teman Ninja harus tidur lebih awal, apabila sudah sholat tarawih dan mengaji Al-Quran sebaiknya kamu segera bersiap untuk tidur. Tujuannya agar bisa bangun tahajud dan sahur tepat waktu.
Untuk siang hari, Teman Ninja juga bisa menyempatkan untuk istirahat meskipun hanya sebentar. Karena dengan begitu akan menjaga kamu agar tidak terlalu lelah dan lebih semangat hingga waktu berbuka.
Minum Multivitamin
Cara menjaga kesehatan selama bulan puasa selanjutnya yang paling sering dilupakan adalah minum multivitamin. Multivitamin terutama yang mengandung zat besi, vitamin B12, dan kalsium harus kamu konsumsi secara berkala, karena nutrisi itulah yang banyak berkurang selama Teman Ninja berpuasa.
Jangan Melewatkan Waktu Sahur
Melewatkan sahur bukanlah tindakan yang benar, kamu wajib sahur dengan asupan nutrisi yang seimbang agar kesehatan terjaga. Dimana harus terdiri dari serat, karbohidrat, dan protein. Cobalah mengkonsumsi beras merah, oat, atau gandum agar kenyangnya bisa lebih lama. Kemudian tambahkan segala sayuran dan protein. Untuk protein Teman Ninja bisa menyiapkan olahan ikan, telur, tahu, tempe, daging dan sebagainya sesuai dengan selera.
Jangan Makan Makanan Berminyak
Tahukah Teman Ninja, bahwa kebiasaan makan gorengan ketika berbuka puasa bisa memperburuk kesehatanmu. Selain kalori pada gorengan yang berlebihan, pada gorengan juga terdapat lemak trans yang bisa memicu obesitas. Selain itu risiko terserang berbagai penyakit juga semakin besar dan kolesterol menjadi semakin naik.
Baca Juga: 8 Tips Memaksimalkan Promosi di Bulan Puasa Agar Bisnis Jadi Menguntungkan
Jangan Makan Dan Minum Yang Terlalu Manis
Tips terakhir dalam menjaga kesehatan selama bulan puasa adalah dengan menghindari makanan dan minuman manis. Kedua jenis makanan ini tidak bagus untuk kesehatan, apalagi jika Teman Ninja santap ketika berbuka. Mengapa? Ya karena minuman dan makanan manis ini bisa menaikkan kadar gula, tidak sehat bukan apalagi jika kamu penderita diabetes.
Selain itu pada makanan dan minuman manis tersimpan kalori yang cukup tinggi. Jangan sampai selama puasa, kalori yang masuk jauh lebih banyak daripada kalori yang kamu keluarkan. Ingat selama puasa, saat berbuka kamu tidak boleh kalap ketika melihat makanan.
Makanlah sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh kamu. Tentunya makanan yang kamu makan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dan jangan skip sahur, karena akan membuat tubuh kamu mudah letih dan tidak bertenaga sepanjang hari.
Jadi itulah beberapa cara menjaga kesehatan selama bulan puasa, selama kamu menjalankan tips diatas dengan benar dan konsisten, diharapkan tubuhmu tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa. Namun, tetap perhatikan juga tanda-tanda tubuh yang mungkin memerlukan istirahat atau perawatan medis jika dibutuhkan.
Jangan sampai kegiatan puasa mengganggu kesehatan dan aktivitasmu sehari-hari. Hal ini tentu tidak bagus, kamu harus tetap produktif dan sehat selama bulan puasa hingga Hari Raya tiba.
Featured Image by Arek Adeoye from Unsplash.
